Dein Weg zum individuellen Coaching
Du möchtest deinen ersten 10km Lauf, eine Radausfahrt >100km oder deinen ersten Triathlon erfolgreich absolvieren? Oder vielleicht möchtest du auch einfach nur etwas für deine Gesundheit tun und dich fit halten? Du hast dir als großes Ziel gesetzt deinen ersten Marathon zu laufen, aber es stagniert und geht einfach nicht mehr voran, du weißt aber nicht woran es liegt?
Dann bist du hier genau richtig! Mit individuellen Trainingsplänen, Ratschlägen aus meiner eigenen Erfahrung und professionellem Wissen begleite ich dich auf deinem Weg. Ich schreibe Trainingspläne für Laufanfänger, Radfahrer und Triathleten, mit welchen du deine Wettkampfzeit verbessert oder auch den Weg zu einem regelmäßigen Training findest. Ich stehe dir bei Allem mit Rat und Tat zur Seite und zusammen werden wir deine Ziele erreichen.
In 5 Schritten zu deinem individuellen Coaching
Melde dich bei mir über das Kontaktformular oder direkt unter info@denise-hiemann.de
Wir führen ein erstes Gespräch zum Kennen Lernen und Klären deiner Fragen.
Du erhältst einen Fragebogen zum Ausfüllen und schickst ihn an mich zurück.
Ich erstelle dir ein Konzept zur Erreichung deines Ziels anhand deiner Angaben aus dem Fragebogen.
Es kann losgehen. Du bekommst wöchentlich von mir deinen Trainingsplan.
Coaching für Läufer, Radfahrer und Triathleten
Mit dem richtigen Plan zu deinem Ziel! Die Trainingspläne Laufen, Radfahren und Triathlon eignen sich für Anfänger als auch wettkampforientierte Athleten. Mit einer Lauf- oder Schwimmanalyse kannst du deine Technik auf ein höheres Niveau bringen und somit deine Effizienz verbessern. Im Rahmen eines Personal Trainings geht es eine Stunde nur um dich und deine Fragen und Bedürfnisse.
Coaching
Einzeldisziplin
49,00 €
(pro Monat)
- Analyse deines Leistungsstandes
- individueller Trainingsplan für Laufen, Radfahren oder Schwimmen unter Berücksichtigung deiner Verfügbarkeiten
- gemeinsame Saisonplanung
- Wettkampf Vor- und Nachbesprechung
- Ernährungstipps für die Trainingseinheiten
- Kraft- und Mobilitätsplan
- wöchentliches Feedback via Trainingspeaks
- 24/7 Erreichbarkeit über What´s App
- Zugang zu unserer Team-Community
Coaching Triathlon
129,00 €
(pro Monat)
- Analyse deines Leistungsstandes
- individueller Trainingsplan für Triathlon unter Berücksichtigung deiner Verfügbarkeiten
- gemeinsame Saisonplanung
- Wettkampf Vor- und Nachbesprechung
- Ernährungstipps für die Trainingseinheiten
- Kraft- und Mobilitätsplan
- wöchentliches Feedback via Trainingspeaks
- 24/7 Erreichbarkeit über What´s App
- Zugang zu unserer Team-Community
Laufstil-analyse
89,00 €
- Analyse deiner Lauftechnik
- vor Ort im Raum Oberfranken oder Online
- Videoaufnahme deiner Lauftechnik
- gemeinsame Auswertung der Videoanalyse
- individuelle Lauf-Technikübungen
- individuelle Kraft-/Mobilitätsübungen
- Zusammenfassender Bericht inkl. Beschreibung der Technikübungen
- Re-Analyse nach 3 Monaten mit angeleiteter Videoaufnahme
Schwimmstil-
analyse
89,00 €
- Analyse deiner Schwimmtechnik
- vor Ort im Raum Oberfranken oder Online
- Videoaufnahme deiner Schwimmtechnik
- gemeinsame Auswertung der Videoanalyse
- individuelle Technikübungen im Wasser
- individuelle Kraft-/Mobilitätsübungen
- Zusammenfassender Bericht inkl. Beschreibung der Technikübungen
- Re-Analyse nach 3 Monaten mit angeleiteter Videoaufnahme
Ernährungs-beratung für Sportler
119,00 €
(einmalig)
- Anamnesegespräch
- Analyse deiner Essgewohnheiten anhand eines Ernährungstagebuchs
- Auswertung des Ernährungstagebuchs
- Planung deines Kalorienbedarfs und Makronährstoffverteilung anhand deines Alltags und Trainings
- Erstellung eines Beispieltages für die Ernährung
- Zweitgespräch nach 4 Wochen zur Klärung deiner Fragen
1:1 Coaching Ernährung & Training
Preis auf Anfrage
- Ernährungsplanung angepasst an Training, Alltag und Lieblingsmahlzeiten
- Trainingsplanung anhand deines Ziels
- Analyse deines Ernährungstagebuchs
- Periodisierung und langfristige Planung deiner Zielerreichung im Training und Ernährung
- Berechnung der individuellen Makronährstoff-Zusammensetzung und des Gesamt-Energiebedarfs
- wöchentlicher Call zur Klärung deiner Fragen und Besprechung deines Fortschritts
- Beispieltage für deinen Ernährungsplan
Warum Personal Training?
Zielerreichung
Viele Athleten trainieren monatelang ohne eine wirkliche Veränderung festzustellen. Ich erstelle mit dir realistische Ziele, an denen wir gemeinsam arbeiten werden. Und du wirst dein Ziel erreichen und dadurch eine ordentliche Portion Motivation erhalten.
Effizienz
Eine persönliche Betreuung hilft dir schneller deine Ziele zu erreichen. Du wirst keine Zeit verschwenden mit ineffektivem Training, sondern näherst dich Stück für Stück deinem gewünschten Ziel.
Wissen
Ich vermittle dir mein Fundament an Wissen, das ich mir in den letzten Jahren aufgebaut habe. Das in der Theorie erlernte Know-How kombiniere ich mit meinen eigenen praktischen Erfahrungen.
Ernährung
Die Ernährung kann über Erfolg oder Misserfolg entscheiden. Zusammen mit dir analysieren wir deine Essgewohnheiten und verpflegen deine Trainingseinheiten optimal als Basis der Leistungssteigerung und effizienter Regeneration.
Motivation
Viele haben Probleme damit sich regelmäßig zum Sport aufzuraffen, aber dein innerer Schweinehund kann sich warm anziehen! Ich sehe mich in der Verantwortung dich zu motivieren und deinem Ziel näher zu bringen. Du wirst das Glücksgefühl nach einer Trainingseinheit nicht mehr missen möchten.
Technik
Die Technik ist das A und O in jeder Sportart, um über Jahre hinweg mit Erfolg den Sport betreiben zu können. Die richtige Technik ist wichtig, um Schäden zu vermeiden und dauerhaft einen gesundheitlichen Nutzen aus dem Sport ziehen zu können.
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