Coaching – Denise Coaching

Dein Weg zum individuellen Coaching

Du möchtest deinen ersten 10km Lauf, eine Radausfahrt >100km oder deinen ersten Triathlon erfolgreich absolvieren? Oder vielleicht möchtest du auch einfach nur etwas für deine Gesundheit tun und dich fit halten? Du hast dir als großes Ziel gesetzt deinen ersten Marathon zu laufen, aber es stagniert und geht einfach nicht mehr voran, du weißt aber nicht woran es liegt?
Dann bist du hier genau richtig! Mit individuellen Trainingsplänen, Ratschlägen aus meiner eigenen Erfahrung und professionellem Wissen begleite ich dich auf deinem Weg. Ich schreibe Trainingspläne für Laufanfänger, Radfahrer und Triathleten, mit welchen du deine Wettkampfzeit verbessert oder auch den Weg zu einem regelmäßigen Training findest. Ich stehe dir bei Allem mit Rat und Tat zur Seite und zusammen werden wir deine Ziele erreichen.

In 5 Schritten zu deinem individuellen Coaching

Melde dich bei mir über das Kontaktformular oder direkt unter info@denise-hiemann.de

Wir führen ein erstes Gespräch zum Kennen Lernen und Klären deiner Fragen.

Du erhältst einen Fragebogen zum Ausfüllen und schickst ihn an mich zurück.

Ich erstelle dir ein Konzept zur Erreichung deines Ziels anhand deiner Angaben aus dem Fragebogen.

Es kann losgehen. Du bekommst wöchentlich von mir deinen Trainingsplan.

Coaching für Läufer, Radfahrer und Triathleten

Mit dem richtigen Plan zu deinem Ziel! Die Trainingspläne Laufen, Radfahren und Triathlon eignen sich für Anfänger als auch wettkampforientierte Athleten. Mit einer Lauf- oder Schwimmanalyse kannst du deine Technik auf ein höheres Niveau bringen und somit deine Effizienz verbessern. Im Rahmen eines Personal Trainings geht es eine Stunde nur um dich und deine Fragen und Bedürfnisse.

Coaching
Einzeldisziplin

49,00 €

(pro Monat)

Analyse deines Leistungsstandes
individueller Trainingsplan für Laufen, Radfahren oder Schwimmen unter Berücksichtigung deiner Verfügbarkeiten
gemeinsame Saisonplanung
Wettkampf Vor- und Nachbesprechung
Ernährungstipps für die Trainingseinheiten
Kraft- und Mobilitätsplan
wöchentliches Feedback via Trainingspeaks
24/7 Erreichbarkeit über What´s App
Zugang zu unserer Team-Community

Coaching Triathlon

129,00 €

(pro Monat)

Analyse deines Leistungsstandes
individueller Trainingsplan für Triathlon unter Berücksichtigung deiner Verfügbarkeiten
gemeinsame Saisonplanung
Wettkampf Vor- und Nachbesprechung
Ernährungstipps für die Trainingseinheiten
Kraft- und Mobilitätsplan
wöchentliches Feedback via Trainingspeaks
24/7 Erreichbarkeit über What´s App
Zugang zu unserer Team-Community

Laufstil-analyse

89,00 €

Analyse deiner Lauftechnik
vor Ort im Raum Oberfranken oder Online
Videoaufnahme deiner Lauftechnik
gemeinsame Auswertung der Videoanalyse
individuelle Lauf-Technikübungen
individuelle Kraft-/Mobilitätsübungen
Zusammenfassender Bericht inkl. Beschreibung der Technikübungen
Re-Analyse nach 3 Monaten mit angeleiteter Videoaufnahme

Schwimmstil-
analyse

89,00 €

Analyse deiner Schwimmtechnik
vor Ort im Raum Oberfranken oder Online
Videoaufnahme deiner Schwimmtechnik
gemeinsame Auswertung der Videoanalyse
individuelle Technikübungen im Wasser
individuelle Kraft-/Mobilitätsübungen
Zusammenfassender Bericht inkl. Beschreibung der Technikübungen
Re-Analyse nach 3 Monaten mit angeleiteter Videoaufnahme

Ernährungs-beratung für Sportler

119,00 €

(einmalig)

Anamnesegespräch
Analyse deiner Essgewohnheiten anhand eines Ernährungstagebuchs
Auswertung des Ernährungstagebuchs
Planung deines Kalorienbedarfs und Makronährstoffverteilung anhand deines Alltags und Trainings
Erstellung eines Beispieltages für die Ernährung
Zweitgespräch nach 4 Wochen zur Klärung deiner Fragen

1:1 Coaching Ernährung & Training

Preis auf Anfrage

Ernährungsplanung angepasst an Training, Alltag und Lieblingsmahlzeiten
Analyse deines Ernährungstagebuchs
Periodisierung und langfristige Planung deiner Zielerreichung
Berechnung der indiviuellen Makronährstoff-Zusammensetzung und des Gesamt-Energiebedarfs
exklusiver Zugang zu einer Tracking-App mit einer Rezeptdatenbank von über 300 Rezepten
wöchentlicher Ckeck-In zur Fortschrittsverfolgung
individuelle Beispieltage für deinen Ernährungsplan

Warum Personal Training?

Zielerreichung

Viele Athleten trainieren monatelang ohne eine wirkliche Veränderung festzustellen. Ich erstelle mit dir realistische Ziele, an denen wir gemeinsam arbeiten werden. Und du wirst dein Ziel erreichen und dadurch eine ordentliche Portion Motivation erhalten.

Effizienz

Eine persönliche Betreuung hilft dir schneller deine Ziele zu erreichen. Du wirst keine Zeit verschwenden mit ineffektivem Training, sondern näherst dich Stück für Stück deinem gewünschten Ziel.

Wissen

Ich vermittle dir mein Fundament an Wissen, das ich mir in den letzten Jahren aufgebaut habe. Das in der Theorie erlernte Know-How kombiniere ich mit meinen eigenen praktischen Erfahrungen.

Ernährung

Die Ernährung kann über Erfolg oder Misserfolg entscheiden. Zusammen mit dir analysieren wir deine Essgewohnheiten und verpflegen deine Trainingseinheiten optimal als Basis der Leistungssteigerung und effizienter Regeneration.

Motivation

Viele haben Probleme damit sich regelmäßig zum Sport aufzuraffen, aber dein innerer Schweinehund kann sich warm anziehen! Ich sehe mich in der Verantwortung dich zu motivieren und deinem Ziel näher zu bringen. Du wirst das Glücksgefühl nach einer Trainingseinheit nicht mehr missen möchten.

Technik

Die Technik ist das A und O in jeder Sportart, um über Jahre hinweg mit Erfolg den Sport betreiben zu können. Die richtige Technik ist wichtig, um Schäden zu vermeiden und dauerhaft einen gesundheitlichen Nutzen aus dem Sport ziehen zu können.